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蟲爺減肥的過程中，對於飲食是否有特別的控制呢？
幾乎沒有嚴格控制，我有自己的飲食規則！
蟲爺一個人住在外面，三餐要自己料理，當然也沒太多時間準備...
如果斤斤計較在食物的卡路里，吃完之後，大概會覺得好像活在地獄...
這也不能吃，那個熱量太高，晚上不能吃澱粉...減肥結束大概命也去一半了
所以，蟲爺不管卡路里這種東西！反正少吃點就好了～
先介紹三餐的食物，大概就會知道要如何做啦～
早餐：簡單來說，為了省錢、省時，有2種作法！
1.7-11，39元早餐組合。為何不買49元的呢？因為要省一點，沒為什麼...
因為要上班，也懶去計一餐到底出多少卡...
7-11早餐組，有飲料，有主食，蟲爺吃一份也就OK啦～
而且選擇也算多，不用擔心會吃膩～如果各位要選49元組合，當然也可以
2.地瓜早餐，先準備起來，每天早上帶一包出門即可。
假日會到大買場去買地瓜。洗好後，一次全部用電鍋蒸熟，
大概會有10～15條吧，3條裝一袋，裝各4-5袋，冰冰箱
早上出門時，就從冰箱帶一包地瓜出門...大概成本才20多元吧～
到公司可以邊吃地瓜邊上班，多好啊！連買早餐的時間都省下來。
不要去算早上吃多少熱量啦～而且吃飽上班才有體力啊！
午餐：
1.素食自助餐，為何不是葷食的？因為蟲爺從小吃素...
很多人在減肥期間會害怕吃中餐，因為公司的便當一定很油～
再不然就是不知道要吃什麼，然後就不小心吃了過多的熱量～
當然最怕是減肥時營養不均衡，身體搞壞啦！
蟲爺把握一個原則，『多吃蔬菜，一碗飯，價格不超過70塊』...
菜：每天必點，綠花椰菜、海帶；其他的就看心情...但盡量不點油炸的。
飯：可以是炒飯、糙米飯、炒麵、炒米粉，有時是混合，但只吃一碗的量
湯：這是一定要的啊，只要有熱湯一定來一碗。
問：為何控制在70元內？省錢？也是啦，但其實有另外的目的～
1.超過70，表示夾太多菜，雖然熱量不確定，但一定超過...
2.至少夾7樣，4種顏色的菜，70元，所以每樣都只有一點點，營養多元化。
3.懶得去計吃多少熱量，70元以內的熱量剛剛好，至少也能有8分飽～
問：那飯可以吃炒飯喔！不會太油嗎？
減肥不是都不能吃油啊，那營養會不均，
而且我會自己配一下飯量，如果菜有油，就少吃一點炒飯～
至少都會是半碗炒飯或炒麵+半碗糙米飯，這樣也就差不多啦～
千萬不要不吃澱粉，不吃油脂，又不是要做苦行僧，身體健康最重要啦！適度就好～
問：湯可以隨便喝喔！不會太油嗎？
我不會去擔心太油這個問題...有湯可以喝就該偷笑..
不喝碗湯過意不去，再說，天氣冷喝個熱湯不是很好嗎？
2.素食羹麵～
每個禮拜二固定會去買羹麵來吃。
一來真的是好吃，慰勞一下辛苦工作+減肥的日子
二來可以吃不同的食物，這樣比較不會無趣～
羹麵的熱量比較高是真的，但一週也才吃一碗，不會有太大的影響
而且真的好吃！！請見『食記-歡喜蕃茄蔬菜百珍羹』
減肥不是什麼都不能吃，而是要知道自己吃什麼！
晚餐：
說實在的，沒有圖...
過6點後蟲爺不會吃主食，但不表示我這段時間是空肚子或餓肚子的狀況。
有時會是一包蘇打餅（約100卡的），有時會是一塊麵包（7-11）
晚上要運動，所以一定要吃東西才不會餓到沒力氣～
只是我會在6點前餵飽自己～哈哈！！
6點後回家就做運動，做完也沒胃口吃東西啦！（累都累癱了...）
做完運動後，休息一下，補充大概快1000CC的水，準備洗澡～
睡前會喝2杯約800CC的無糖豆漿+水
因為無糖豆漿是冰的，會先煮熱水，一半熱水，一半冰豆漿，就變溫豆漿啦～
一杯大概400CC，一次就2杯，800CC。不會太濃...反正也快睡啦...
下午茶：
什麼！！蟲爺還有下午茶！！
是的，怎樣，減肥是沒人權嗎？是不能吃東西就是了...
公司裡面難免會訂飲料、點心、蛋糕，別人在吃，自己不吃...
心理不會痛苦嗎？
這是員工旅遊到宜蘭帶回的諾貝爾奶凍蛋糕，不吃對不起自己啊！！
只是不能沒有節制的吃，吃幾塊過過癮就好啦～
如果是點飲料，那一定是無糖的，而且還跟隔壁同事一人一半...
上班很辛苦，別再自己折磨自己！適時的一點甜食，不會妨礙減肥計畫啦！
另外，網路上流傳一篇『七樣好東西』全文如下：
1. 睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的 機率只有男生的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。但是現在市面上的黃豆有80﹪是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，如何購買非基因改造豆漿，建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌，尤其義美豆漿便宜又無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。另外，早餐以豆漿加熱後打兩個蛋不加糖，可吸收好的蛋白質及好膽固醇。使 孩子易長高。
2. 每天早上兩顆蛋：建議每天第一餐要吃兩顆七分熟的蛋，七分熟的煎蛋最好，蛋黃不要太熟，雞蛋當中含有100％HDL，是製造血清素的原料。膽固醇可分為好的膽固 醇(即HDL)與壞的膽固醇(即LDL)，好的膽固醇每天攝取 0.3 gm 即可。如果我們一天能夠吃兩個蛋，那就可以幫助人體攝取一日所需的蛋白質需求量，只要我們體內好的膽固醇含量提高，則壞的膽固醇含量相對的就會降低。然買蛋時建議購買「洗選蛋(CAS)」更佳；「阿婆鐵蛋」少吃，因其中蛋白質已變質，含致癌物喔！好的膽固醇尚有沒有腳的海鮮類，有殼的最好，如蝦、蟹；然魚皮＆魚鰓＆內臟＆魚標禁吃，唯小捲之內臟可食，因富含防癌成分，小卷吃中間黑色粘多醣比較營養，又，海參是海中生物中唯一零蛋白質的食物；再其次有好的膽固醇是兩隻腳的雞肉、鴨肉。
3. 吃水果比吃蔬菜好：當個「好色之徒」吧，吃水果要選香的，顏色鮮豔的，含有大量松脂，多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好，松脂成分可抗壓，如芒果要選土芒果，葡萄要吃紫葡萄，西瓜選無子大紅西瓜，香瓜選綠色的，哈蜜瓜要選肉色的，水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃葡萄柚因會抑制肝的解毒！
4. 綠茶效益勝過水：建議喝綠茶來代替水和紅茶，因水帶不走身上不好的物質，紅茶為已發酵的熟茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨緩解疼痛。另外，泡過後無味的綠茶包，可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷！可買超市「世家」的綠茶包，很便宜喔！
5. 喝咖啡選阿拉伯豆：每天一杯咖啡，喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa，預防老化、巴金森氏症、防癌，咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調，壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。懷孕前三個月禁喝，因易流產。此外，喝咖啡要選阿拉伯豆，不是爪哇豆，豆子要新鮮，放久了會產生黃麴毒素。建議可買超市雀巢咖啡粉，標示日本原裝，就是100%阿拉伯豆喔！三合一的亦可。運動前喝咖啡更好。
6. 地瓜導正病變細胞：地瓜含神經節肝酯，能導正病變細胞；且地瓜可以減肥，因為其澱粉是水溶性纖維，不會囤積體內。地瓜的甜味是多醣，對人體有益，比吃飯更有飽足感，建議一週可用一餐地瓜代替飯來吃。地瓜愈紅愈甜愈好，烤的比水煮和蒸的好，且烤後連皮一起吃更好，超市有賣烤地瓜，一包100元。
7.蜆肉比蜆湯價值更高：蜆精蜆湯蜆肉可以保肝，但蜆一定要熟食，禁吃生的，因含細菌；又，蜆蒸過後，吃蜆肉的價值比蜆精蜆湯更高喔！
蟲爺基本上也有照做～心得如下：
1.睡前喝豆漿：目前本人實施的成效不錯...大力推薦！
2.早上一顆蛋：我完全沒做到，因為懶得買～也不知道有沒有效啦。 再等各位分享摟～
3.吃水果比吃蔬菜好：基本上我吃素...感覺不出差異
4.綠茶效益勝過水：目前每天都喝『T世家綠茶』至少1000CC，感覺不錯，但還是會喝白開水，要均衡一下喔！
5.天天來杯咖啡吧：剛看到裡面一句話『運動前喝咖啡更好』，我沒有喝...因為沒時間買+泡...
6.將癌細胞改邪歸正的地瓜：早餐都有吃地瓜，而且體重沒有增加，所以大家可嘗試。不過也不能吃太多！
7.蜆肉比蜆湯價值更高：問我沒用...我吃素...
簡單來說，蟲爺歸納的重點：
1.別太計較卡路里，每天固定的食量，大概8分飽就好。
2.想吃可以，但也要運動！
3.不暴飲暴食，也不要什麼都不吃。營養要夠啊！
我一直在想，如果我如果很嚴格的控制飲食...
大概2各月我就放棄了，因為生活實在太無趣...
減肥歸減肥，不是要把人變的很可憐...
減到最後可能會身心失調...那不是得不償失。
減肥而已，不是打仗...快樂的吃，認真的動～
相信大家可以減的健康，減的漂亮～
如果想知道其他的訊息，再留言吧～
我有空就會回的～但請有禮貌，否則別怪我刪留言喔～
有空記得推一下喔！感恩～推～
幾乎沒有嚴格控制，我有自己的飲食規則！
蟲爺一個人住在外面，三餐要自己料理，當然也沒太多時間準備...
如果斤斤計較在食物的卡路里，吃完之後，大概會覺得好像活在地獄...
這也不能吃，那個熱量太高，晚上不能吃澱粉...減肥結束大概命也去一半了
所以，蟲爺不管卡路里這種東西！反正少吃點就好了～
先介紹三餐的食物，大概就會知道要如何做啦～
早餐：簡單來說，為了省錢、省時，有2種作法！
1.7-11，39元早餐組合。為何不買49元的呢？因為要省一點，沒為什麼...
因為要上班，也懶去計一餐到底出多少卡...
7-11早餐組，有飲料，有主食，蟲爺吃一份也就OK啦～
而且選擇也算多，不用擔心會吃膩～如果各位要選49元組合，當然也可以
2.地瓜早餐，先準備起來，每天早上帶一包出門即可。
假日會到大買場去買地瓜。洗好後，一次全部用電鍋蒸熟，
大概會有10～15條吧，3條裝一袋，裝各4-5袋，冰冰箱
早上出門時，就從冰箱帶一包地瓜出門...大概成本才20多元吧～
到公司可以邊吃地瓜邊上班，多好啊！連買早餐的時間都省下來。
不要去算早上吃多少熱量啦～而且吃飽上班才有體力啊！
午餐：
1.素食自助餐，為何不是葷食的？因為蟲爺從小吃素...
很多人在減肥期間會害怕吃中餐，因為公司的便當一定很油～
再不然就是不知道要吃什麼，然後就不小心吃了過多的熱量～
當然最怕是減肥時營養不均衡，身體搞壞啦！
蟲爺把握一個原則，『多吃蔬菜，一碗飯，價格不超過70塊』...
菜：每天必點，綠花椰菜、海帶；其他的就看心情...但盡量不點油炸的。
飯：可以是炒飯、糙米飯、炒麵、炒米粉，有時是混合，但只吃一碗的量
湯：這是一定要的啊，只要有熱湯一定來一碗。
問：為何控制在70元內？省錢？也是啦，但其實有另外的目的～
1.超過70，表示夾太多菜，雖然熱量不確定，但一定超過...
2.至少夾7樣，4種顏色的菜，70元，所以每樣都只有一點點，營養多元化。
3.懶得去計吃多少熱量，70元以內的熱量剛剛好，至少也能有8分飽～
問：那飯可以吃炒飯喔！不會太油嗎？
減肥不是都不能吃油啊，那營養會不均，
而且我會自己配一下飯量，如果菜有油，就少吃一點炒飯～
至少都會是半碗炒飯或炒麵+半碗糙米飯，這樣也就差不多啦～
千萬不要不吃澱粉，不吃油脂，又不是要做苦行僧，身體健康最重要啦！適度就好～
問：湯可以隨便喝喔！不會太油嗎？
我不會去擔心太油這個問題...有湯可以喝就該偷笑..
不喝碗湯過意不去，再說，天氣冷喝個熱湯不是很好嗎？
2.素食羹麵～
每個禮拜二固定會去買羹麵來吃。
一來真的是好吃，慰勞一下辛苦工作+減肥的日子
二來可以吃不同的食物，這樣比較不會無趣～
羹麵的熱量比較高是真的，但一週也才吃一碗，不會有太大的影響
而且真的好吃！！請見『食記-歡喜蕃茄蔬菜百珍羹』
減肥不是什麼都不能吃，而是要知道自己吃什麼！
晚餐：
說實在的，沒有圖...
過6點後蟲爺不會吃主食，但不表示我這段時間是空肚子或餓肚子的狀況。
有時會是一包蘇打餅（約100卡的），有時會是一塊麵包（7-11）
晚上要運動，所以一定要吃東西才不會餓到沒力氣～
只是我會在6點前餵飽自己～哈哈！！
6點後回家就做運動，做完也沒胃口吃東西啦！（累都累癱了...）
做完運動後，休息一下，補充大概快1000CC的水，準備洗澡～
睡前會喝2杯約800CC的無糖豆漿+水
因為無糖豆漿是冰的，會先煮熱水，一半熱水，一半冰豆漿，就變溫豆漿啦～
一杯大概400CC，一次就2杯，800CC。不會太濃...反正也快睡啦...
下午茶：
什麼！！蟲爺還有下午茶！！
是的，怎樣，減肥是沒人權嗎？是不能吃東西就是了...
公司裡面難免會訂飲料、點心、蛋糕，別人在吃，自己不吃...
心理不會痛苦嗎？
這是員工旅遊到宜蘭帶回的諾貝爾奶凍蛋糕，不吃對不起自己啊！！
只是不能沒有節制的吃，吃幾塊過過癮就好啦～
如果是點飲料，那一定是無糖的，而且還跟隔壁同事一人一半...
上班很辛苦，別再自己折磨自己！適時的一點甜食，不會妨礙減肥計畫啦！
另外，網路上流傳一篇『七樣好東西』全文如下：
1. 睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的 機率只有男生的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。但是現在市面上的黃豆有80﹪是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，如何購買非基因改造豆漿，建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌，尤其義美豆漿便宜又無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。另外，早餐以豆漿加熱後打兩個蛋不加糖，可吸收好的蛋白質及好膽固醇。使 孩子易長高。
2. 每天早上兩顆蛋：建議每天第一餐要吃兩顆七分熟的蛋，七分熟的煎蛋最好，蛋黃不要太熟，雞蛋當中含有100％HDL，是製造血清素的原料。膽固醇可分為好的膽固 醇(即HDL)與壞的膽固醇(即LDL)，好的膽固醇每天攝取 0.3 gm 即可。如果我們一天能夠吃兩個蛋，那就可以幫助人體攝取一日所需的蛋白質需求量，只要我們體內好的膽固醇含量提高，則壞的膽固醇含量相對的就會降低。然買蛋時建議購買「洗選蛋(CAS)」更佳；「阿婆鐵蛋」少吃，因其中蛋白質已變質，含致癌物喔！好的膽固醇尚有沒有腳的海鮮類，有殼的最好，如蝦、蟹；然魚皮＆魚鰓＆內臟＆魚標禁吃，唯小捲之內臟可食，因富含防癌成分，小卷吃中間黑色粘多醣比較營養，又，海參是海中生物中唯一零蛋白質的食物；再其次有好的膽固醇是兩隻腳的雞肉、鴨肉。
3. 吃水果比吃蔬菜好：當個「好色之徒」吧，吃水果要選香的，顏色鮮豔的，含有大量松脂，多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好，松脂成分可抗壓，如芒果要選土芒果，葡萄要吃紫葡萄，西瓜選無子大紅西瓜，香瓜選綠色的，哈蜜瓜要選肉色的，水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃葡萄柚因會抑制肝的解毒！
4. 綠茶效益勝過水：建議喝綠茶來代替水和紅茶，因水帶不走身上不好的物質，紅茶為已發酵的熟茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨緩解疼痛。另外，泡過後無味的綠茶包，可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷！可買超市「世家」的綠茶包，很便宜喔！
5. 喝咖啡選阿拉伯豆：每天一杯咖啡，喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa，預防老化、巴金森氏症、防癌，咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調，壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。懷孕前三個月禁喝，因易流產。此外，喝咖啡要選阿拉伯豆，不是爪哇豆，豆子要新鮮，放久了會產生黃麴毒素。建議可買超市雀巢咖啡粉，標示日本原裝，就是100%阿拉伯豆喔！三合一的亦可。運動前喝咖啡更好。
6. 地瓜導正病變細胞：地瓜含神經節肝酯，能導正病變細胞；且地瓜可以減肥，因為其澱粉是水溶性纖維，不會囤積體內。地瓜的甜味是多醣，對人體有益，比吃飯更有飽足感，建議一週可用一餐地瓜代替飯來吃。地瓜愈紅愈甜愈好，烤的比水煮和蒸的好，且烤後連皮一起吃更好，超市有賣烤地瓜，一包100元。
7.蜆肉比蜆湯價值更高：蜆精蜆湯蜆肉可以保肝，但蜆一定要熟食，禁吃生的，因含細菌；又，蜆蒸過後，吃蜆肉的價值比蜆精蜆湯更高喔！
蟲爺基本上也有照做～心得如下：
1.睡前喝豆漿：目前本人實施的成效不錯...大力推薦！
2.早上一顆蛋：我完全沒做到，因為懶得買～也不知道有沒有效啦。 再等各位分享摟～
3.吃水果比吃蔬菜好：基本上我吃素...感覺不出差異
4.綠茶效益勝過水：目前每天都喝『T世家綠茶』至少1000CC，感覺不錯，但還是會喝白開水，要均衡一下喔！
5.天天來杯咖啡吧：剛看到裡面一句話『運動前喝咖啡更好』，我沒有喝...因為沒時間買+泡...
6.將癌細胞改邪歸正的地瓜：早餐都有吃地瓜，而且體重沒有增加，所以大家可嘗試。不過也不能吃太多！
7.蜆肉比蜆湯價值更高：問我沒用...我吃素...
簡單來說，蟲爺歸納的重點：
1.別太計較卡路里，每天固定的食量，大概8分飽就好。
2.想吃可以，但也要運動！
3.不暴飲暴食，也不要什麼都不吃。營養要夠啊！
我一直在想，如果我如果很嚴格的控制飲食...
大概2各月我就放棄了，因為生活實在太無趣...
減肥歸減肥，不是要把人變的很可憐...
減到最後可能會身心失調...那不是得不償失。
減肥而已，不是打仗...快樂的吃，認真的動～
相信大家可以減的健康，減的漂亮～
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