沒錯,5個月狂甩30KG...其實認真點,我想應該不用5個月吧,大家也知道我是隨性的人...
嚴格算從99/2/199/6/31,體重9868KG(目前約70)
也沒想到會短時間瘦這麼多,也沒拍照做對比,就拿以前的生活照來看一下吧!
左邊是98年,在屏科大帶南山小金家時拍的
右邊是99年,在嘉義大學帶南山小金家時對比的
首先感謝攝影大哥-志揚兄。今年有帶到先前的相片資料,才能做出這張對照圖,感恩啊!
有人懷疑這是我用PHOTOSHOP做出來的沒關係,再來一張
上下對比...應該更明顯吧!!
每年都會有的小金家歡迎式!雖然體型不再,但威勢不減啊!
更多相片,請自行到相簿中看摟【減肥相簿】
別懷疑,從99/2/1算起,到99/6/30為止,因為小金家是7/1的營隊,剛好是我復出的日子
5個月的時間,慢慢的摸索出屬於自己的減肥方式,在這邊分享給各位
這是以前上班時穿的『40腰』的西裝褲...兩隻腳都可以套進去一支褲管裡...
現在穿30腰的西裝褲...太大褲子會掉下來....
真的這摸誇張嗎?是真的!!
很多人看到蟲爺後下巴都快掉下來,更有些人是根本認不出來...
減肥,不外乎運動+飲食控制!
蟲爺是雙子座,B型!典型的美食主義+不喜歡固定模式的人!
很多資料顯示,在減肥上能成功的比例微乎其微...
蟲爺在此聲明,減肥期間蟲爺沒吃減肥藥,因為沒錢買...
蟲爺沒有節食,三餐照常,該吃就吃,因為我不喜歡餓...
蟲爺只靠每天運動來減輕體重。
如此的我既然能做到!相信你也可以!!
首先,來介紹運動篇!
台北2月的天氣真的很不適合減肥...又冷又濕又下雨...
原先我選擇一般人會做的運動『慢跑』!
而且我家住在成美橋/饒河街夜市附近,晚上跑腳踏車步道其實還不錯。
但連跑3天後我就放棄......因為寒流來又下雨
加上我初期體力很弱...5KM要跑了快1小時
胖子你不要太要求他...有跑就要拍拍手!!
冬天風又冷,跑步穿的衣服少,也怕膝蓋以後吹冷風後會變氣象台...
所以就放棄跑步了(其實是蟲爺不愛跑...)
其實在98年4月就有買一台踏步機(想減肥很久了...)
終於!派上用場啦!!
蟲爺從3/1之後,就用踏步機來做主要的減肥運動...
蟲爺選擇的原因其實很簡單
1.原本就有的器材,不用花錢再買省錢!
2.在家就可以做運動,不用特意換裝去跑步。
3.就算寒流來、下雨天,一樣可以做運動
4.這台是『空氣幫浦』不是一般的『油壓桿』,踩起來膝蓋不會有後做力,完全無負擔(之後補充說明)
5.有DVD可以看,邊看邊做...
6.有拉繩,可以練練上半生算是玩具可以打發無聊時間
7.有計時器+記步器,可以體醒自己每天的運動時間。
這是我選擇減肥的最終武器!
其實以前台中家裡就有一台很棒的踏步機,『兄*』牌的扭腰擺臀機...
就很傳統的油壓桿,然後可以左右搖擺...
但不幸的事,先前減肥時,大概連續使用1各月就壞掉,送修後原廠直接換新的給我
也是1各月就壞掉(大概是我太重...)之後就任由身材維持在95100之間...
比例上來說,算是大台的,但比起一般的金屬製的踏步機卻是異常的輕,
49*57*37,反正每天都要用,也不收起來了!
記步器,好用的是如果停止運動4秒,他的紀錄就會暫停。
可以紀錄步數、運動的時間、卡路里...等
每次運動的時間以上面的紀錄為主,免得自己偷懶,也可以不用費神去計時..
可以專心的運動到每天固定的時間數(我是要求時間啦)
空氣幫浦,左腳踩下去,右腳會因為打氣而自己跑上來
蟲爺的毛毛腿示範...
中間有一個黑色璇鈕,可以調整使用的強度有15可以用,
一開始我是用3啦
那蟲爺一開始踩多久,最後呢?
一開始大概都只有20分鐘約1500下左右...
慢慢的加,1週後就可以60分鐘約5000下...
之後,盡量維持在90分鐘10000下...
最後2個月有最多到120180分鐘,因為有辦公室的減肥競賽(雖然獎項很小,電影票共拿8張)
以下是蟲爺使用的心得分享一下摟
踩踏步機就可以了嗎?
是的!蟲爺幾乎是每天踩,除了要去帶隊或回台中當孝子的日子之外
每天下班,回家休息一下就運動摟
那機器受的了我近百的體重(98KG)嗎?沒壞掉吧!
當然沒有壞啊,我用了快5個月,真的比一般的要耐用多了,
目前還在服役中,借給同事繼續操他!看哪時會壞掉哈哈
那膝蓋會不會痛啊?
不會耶,踩的時候膝蓋完全沒有感覺...
就好像踩在氣墊上的FU,有『漫步在雲端』的感覺...
膝蓋沒有後做力的衝擊,所以也就沒有壓力
昨天還跑完『2010太魯閣馬拉松』42.195KM,各位可以放心喔
炫耀一下我的獎牌吧
那會不會聲音很大啊?怕吵到鄰居或樓下住戶
這可以放心,踩起來的聲音很輕、很小,就像是打氣桶的聲音,
而且不會越來越大聲,我踩180分鐘也都是音量也是跟一開始一樣,不會變大聲。
一般油壓桿的聲音會越來越大聲,大概30分鐘後就會吵到臨居了,以前我被抗議過..
會不會有蘿蔔腿啊或是大腿變很粗?
這大家可以放心,因為這台踩起來也不會太快,
應該是說,你也沒辦法踩快,必需一支腳確實踏地後另一支才會抬起
所以基本上是很單純的『有氧運動』,反而可以減到我們想要瘦的肥肉
不會運動到我們的瘦肉肌群,也就不會有小腿或大腿肌肉變發達的機會
那我可以想瘦哪就瘦哪嗎?
有DVD可以看,你可以參考...
但蟲爺只想瘦30KG,全身都會瘦,也就沒這問題...
以前大腿最粗的地方有28吋現在只剩20吋,腰圍從40吋到28吋...
整個人基本上變成紙片人,你想瘦哪?
踩這麼久不會無聊嗎?
會無聊啊!所以要找點事做...
一開始是看教學DVD,但一個禮拜後就看膩了,動作大概也都記得差不多
之後就改每天8點準時運動,配合連續劇『天下父母心』...
一次2小時,還可以隨著電視劇情調整運動的強度!
『垃圾輝』多踩幾下!用力@@
有時後是配合看電影來運動,『葉問』就是不錯的片...
除了不能看書,聽音樂、看電視、都是OK的啦!
基本上如果還有問題再留言問蟲爺吧
每天作,認真踩,成效是看的見的!!
來一張四個時期的對照圖(感謝Linda當我的對比)
PS,如果想買的人,再留悄悄話給我吧...我有團購價...
真的這樣就可以了嗎?為了砥礪自己,還是要做一本『減肥宣言』來督促自己!
其實一開始沒有想太多,之想拿本冊子記錄自己的運動量
所以就隨性的拿一本...
請容我再隨後做介紹(記錄本篇)
飲食如何控制?難道真的要每餐算卡路里嗎?
連吃東西都要膽戰心驚、斤斤計較,那不會太辛苦了嗎?
這絕對不是蟲爺的風格!
相信我,我會介紹這5個月我的食物大概有哪些(食物篇)
雖然稱不上山珍海味,但基本上也算不錯的!
至少下午茶,小點心,蟲爺是沒在怕的!哈哈
如果想知道其他的訊息,再留言吧
我有空就會回的但請有禮貌,否則別怪我刪留言喔
有空記得推一下喔!推
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