蟲爺的綠色奇蹟

變胖其實很簡單，只要多吃少運動，很快就會有破百的身材...
之前蟲爺就是這樣變胖的...

即然多吃少運動就會變胖，那反其道而行就會變瘦，好像是廢話...
『少吃多運動』才是減肥的王道啊！
持之以恆的每天運動，減重不是問題...
因為蟲爺在初期是只有一個人在減肥，不是團體戰，必需要簡化一些方式
讓事情簡單化，才不用每天都在做複雜的事，到時就會放棄！

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第一：選擇適合的運動，踩踏步機。沒錯就是這樣，每天做就對了...請看【運動篇】
第二：做紀錄，接下來的重點。

減重不能沒有一台體重計，蟲爺選用簡單數字的，有大的LED顯示，而且連小數點都有～
倒是沒有用可以量體脂肪的，如果各位有的話當然是最好摟～

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先說明，蟲爺做事很隨性，所以也沒有用專用的本子做紀錄～
最近在書局看到有專門的減重紀錄本，我應該不會買...
因為內容太複雜，大概寫各2頁就放棄...
這原本是保誠的記帳本，因為空白很多，所以就拿來用啦（應該是家裡很多...）
先訂出『減重宣言』-說到就要做到啊！
1.每週四次踏步機（其實我每天都做到...）
2.每次90分鐘以上（至少在體況、精神OK時）
3.每天記錄體重（才能瞭解變化...）

『減重目標』-用BMI定出來的
當時只想要瘦到BMI=25，78公斤，但是不小心就瘦到BMI=22，68公斤...
因為每天運動已經變成習慣，一時要停身體也會怪怪的...
晚上總要運動才睡的著，算是養成好習慣吧～

有人問為何不用電子檔就好，還要用手寫，很麻煩耶！
用手寫才有感覺呀！而且每天寫也才知道自己有沒有認真...
隨時注意自己的減重狀況，才能有效的減重啊～
很多人都是想～今天太累一天沒做，隔天補回來...
慢慢的，就會失去減重的動力！（你是不是這樣～）
所以才要用筆記本啊！

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剛開始，我只針對『每天起床』以及『睡前』來做紀錄，
沒有紀錄運動的量和時間...於是檢討後在下週改進
因為其他頁面的我有寫鼓勵的話、塗鴉...等，蠻亂的...
以下是蟲爺挑選記錄比較好看的一頁...


每天會記錄下『出門前』、『回家後』、『運動後、睡前』的體重數字
最旁邊紀錄下每天的『運動量、運動時間』，數字直接抄踏步機上的時間和步數
如果當天沒辦法運動，當然也要寫下來提醒一下自己！
4月起，為了讓自己更好閱讀，把每階段的體重差異在記錄下來，能更瞭解體重的變化
每天踩踏步機至少90分鐘，但如果當天太累，也不勉強
可是還是會踩一下踏步機，只是時間就沒有90分鐘↑，持之以恆的運動才能減重啊！

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到最後，一個禮拜大概可以瘦下 1～1.5公斤，但可怕的事來了...
5/10 睡前體重 78.5，5/21 起床後體重76.3，5/21晚上回家當孝子
5/23晚上回來，一量體重 78.8，幾乎毀了2週的成果...
媽媽真的是厲害！趕快運動減回來～

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公司電銷的同仁，可以說是完整親眼見證蟲爺從98～68公斤的變化
也因為這樣，公司也興起一陣的減肥熱潮～於是第一波團體減肥競賽開打，
4/25～5/25，只要有人減重失敗沒有到自己訂的目標，就要請達成目標的人一場電影
我記得 4/25一早在公司量的體重/體脂肪是 81/23 還滿好記得～
5/25一早結算成績是76/18 減輕的體重就是減下的體脂肪
也證明用踏步機的有氧運動可以有效的減下體脂肪（感謝RITA黃的體脂機）
因為只有2個人達標，所以再舉辦第二回！
6/1～7/1，變成有6個人參加，體重/體脂肪＝74/16
可是中間馬上就遇到可怕的『減重停滯期』是該如何好...

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從6/5～6/17 體重幾乎沒有變輕，因為身體的狀況進入停滯階段...
也沒什麼好怕的～還是每天運動，甚至提高運動量。
因為如果這個階段不運動，那體重回復的機會很大！（我沒有電影票可以輸...）
持續運動，讓自己的新陳代謝率提高，等停滯期打開後，
先前累積的運動量，就能一口氣瘦的更快...
因為有累積高的新陳代謝率，在最後的一週，幾乎是每天一公斤在瘦...

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6/17參加『康是美減重戰鬥營』，到8/31量第二次體重
第一次量：6/17、體重76.6kg、體脂率17.6%、腰圍31.0吋
第二次量：8/31、體重69.8kg、體脂率11.4%、腰圍29.5吋
體重減少6.8KG、體脂率減少6.2%、腰圍減少1.5吋

可怕的事又發生...到林口帶營隊『青少年職涯探索營』吃太好...
別怕！運動就是了！！
最後的6/28～7/1就以每天以瘦0.8公斤的速度一直到68KG～
之後就到嘉義大學帶營隊啦～

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其實，網路上有很多減重相關的資訊～
哪種運動對於消耗卡路裡最有效率、如何有效的瘦腰圍、
如何快速減掉X公斤、如何吃瘦最快...
蟲爺認為，這些資訊太多反而會太多的干擾...
減肥資訊看完，找出適合自己的就要去執行！
蟲爺簡單的歸納減重的秘訣，簡單不複雜...
1.不要太在意卡路里的進出，大概就好。減一公斤要消耗7700卡，但是很難捉，所以別太在意～
2.有氧運動才能減到肥肉，所以減重期間，蟲爺後期75公斤後才做重量訓練。
3.用時間換取體脂肪！這可以說是重點中的重點！
這是蟲爺用經驗歸納出來的...
雖然記錄本上記載的運動時間頂多120分鐘，但因為踏步機在休息時會自動暫停...
所以其實每天大概會運動快160～180分鐘（總要喝水、上廁所）...
運動前30分鐘算是暖身，消耗今天一天進入的卡路里，打平而已！
30分鐘之後才是到燃燒體脂肪的階段，只要據續踩踏步機就好啦。
不要因為想快速減下體脂肪，就踩快一點...這樣只會變成無氧運動，是沒用的喔！
4.每天運動！減肥是一件很累人的事，這種事不要拖太久，每天運動才能快一點減肥完成！
當然，如果只是想要減個5公斤，那可以每週運動三～四次就好～
5.運動完讓自己平靜一下，運動160分鐘後，相信會很累、很想死...
硬是咬牙、苦撐過後，心裡是要平靜一下，把剛剛的痛苦轉為下次的動力...
蟲爺的方試試每天睡前抄寫一遍心經，讓自己平靜一下～各位可以試一下喔！


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