變胖其實很簡單,只要多吃少運動,很快就會有破百的身材...
之前蟲爺就是這樣變胖的...
即然多吃少運動就會變胖,那反其道而行就會變瘦,好像是廢話...
『少吃多運動』才是減肥的王道啊!
持之以恆的每天運動,減重不是問題...
因為蟲爺在初期是只有一個人在減肥,不是團體戰,必需要簡化一些方式
讓事情簡單化,才不用每天都在做複雜的事,到時就會放棄!
第一:選擇適合的運動,踩踏步機。沒錯就是這樣,每天做就對了...請看【運動篇】
第二:做紀錄,接下來的重點。
減重不能沒有一台體重計,蟲爺選用簡單數字的,有大的LED顯示,而且連小數點都有
倒是沒有用可以量體脂肪的,如果各位有的話當然是最好摟
先說明,蟲爺做事很隨性,所以也沒有用專用的本子做紀錄
最近在書局看到有專門的減重紀錄本,我應該不會買...
因為內容太複雜,大概寫各2頁就放棄...
這原本是保誠的記帳本,因為空白很多,所以就拿來用啦(應該是家裡很多...)
先訂出『減重宣言』-說到就要做到啊!
1.每週四次踏步機(其實我每天都做到...)
2.每次90分鐘以上(至少在體況、精神OK時)
3.每天記錄體重(才能瞭解變化...)
『減重目標』-用BMI定出來的
當時只想要瘦到BMI=25,78公斤,但是不小心就瘦到BMI=22,68公斤...
因為每天運動已經變成習慣,一時要停身體也會怪怪的...
晚上總要運動才睡的著,算是養成好習慣吧
有人問為何不用電子檔就好,還要用手寫,很麻煩耶!
用手寫才有感覺呀!而且每天寫也才知道自己有沒有認真...
隨時注意自己的減重狀況,才能有效的減重啊
很多人都是想今天太累一天沒做,隔天補回來...
慢慢的,就會失去減重的動力!(你是不是這樣)
所以才要用筆記本啊!
剛開始,我只針對『每天起床』以及『睡前』來做紀錄,
沒有紀錄運動的量和時間...於是檢討後在下週改進
因為其他頁面的我有寫鼓勵的話、塗鴉...等,蠻亂的...
以下是蟲爺挑選記錄比較好看的一頁...
每天會記錄下『出門前』、『回家後』、『運動後、睡前』的體重數字
最旁邊紀錄下每天的『運動量、運動時間』,數字直接抄踏步機上的時間和步數
如果當天沒辦法運動,當然也要寫下來提醒一下自己!
4月起,為了讓自己更好閱讀,把每階段的體重差異在記錄下來,能更瞭解體重的變化
每天踩踏步機至少90分鐘,但如果當天太累,也不勉強
可是還是會踩一下踏步機,只是時間就沒有90分鐘↑,持之以恆的運動才能減重啊!
到最後,一個禮拜大概可以瘦下 11.5公斤,但可怕的事來了...
5/10 睡前體重 78.5,5/21 起床後體重76.3,5/21晚上回家當孝子
5/23晚上回來,一量體重 78.8,幾乎毀了2週的成果...
媽媽真的是厲害!趕快運動減回來
公司電銷的同仁,可以說是完整親眼見證蟲爺從9868公斤的變化
也因為這樣,公司也興起一陣的減肥熱潮於是第一波團體減肥競賽開打,
4/255/25,只要有人減重失敗沒有到自己訂的目標,就要請達成目標的人一場電影
我記得 4/25一早在公司量的體重/體脂肪是 81/23 還滿好記得
5/25一早結算成績是76/18 減輕的體重就是減下的體脂肪
也證明用踏步機的有氧運動可以有效的減下體脂肪(感謝RITA黃的體脂機)
因為只有2個人達標,所以再舉辦第二回!
6/17/1,變成有6個人參加,體重/體脂肪=74/16
可是中間馬上就遇到可怕的『減重停滯期』是該如何好...
從6/56/17 體重幾乎沒有變輕,因為身體的狀況進入停滯階段...
也沒什麼好怕的還是每天運動,甚至提高運動量。
因為如果這個階段不運動,那體重回復的機會很大!(我沒有電影票可以輸...)
持續運動,讓自己的新陳代謝率提高,等停滯期打開後,
先前累積的運動量,就能一口氣瘦的更快...
因為有累積高的新陳代謝率,在最後的一週,幾乎是每天一公斤在瘦...
6/17參加『康是美減重戰鬥營』,到8/31量第二次體重
第一次量:6/17、體重76.6kg、體脂率17.6%、腰圍31.0吋
第二次量:8/31、體重69.8kg、體脂率11.4%、腰圍29.5吋
體重減少6.8KG、體脂率減少6.2%、腰圍減少1.5吋
可怕的事又發生...到林口帶營隊『青少年職涯探索營』吃太好...
別怕!運動就是了!!
最後的6/287/1就以每天以瘦0.8公斤的速度一直到68KG
之後就到嘉義大學帶營隊啦
其實,網路上有很多減重相關的資訊
哪種運動對於消耗卡路裡最有效率、如何有效的瘦腰圍、
如何快速減掉X公斤、如何吃瘦最快...
蟲爺認為,這些資訊太多反而會太多的干擾...
減肥資訊看完,找出適合自己的就要去執行!
蟲爺簡單的歸納減重的秘訣,簡單不複雜...
1.不要太在意卡路里的進出,大概就好。減一公斤要消耗7700卡,但是很難捉,所以別太在意
2.有氧運動才能減到肥肉,所以減重期間,蟲爺後期75公斤後才做重量訓練。
3.用時間換取體脂肪!這可以說是重點中的重點!
這是蟲爺用經驗歸納出來的...
雖然記錄本上記載的運動時間頂多120分鐘,但因為踏步機在休息時會自動暫停...
所以其實每天大概會運動快160180分鐘(總要喝水、上廁所)...
運動前30分鐘算是暖身,消耗今天一天進入的卡路里,打平而已!
30分鐘之後才是到燃燒體脂肪的階段,只要據續踩踏步機就好啦。
不要因為想快速減下體脂肪,就踩快一點...這樣只會變成無氧運動,是沒用的喔!
4.每天運動!減肥是一件很累人的事,這種事不要拖太久,每天運動才能快一點減肥完成!
當然,如果只是想要減個5公斤,那可以每週運動三四次就好
5.運動完讓自己平靜一下,運動160分鐘後,相信會很累、很想死...
硬是咬牙、苦撐過後,心裡是要平靜一下,把剛剛的痛苦轉為下次的動力...
蟲爺的方試試每天睡前抄寫一遍心經,讓自己平靜一下各位可以試一下喔!
看完後記得幫我『推』一下喔
就在下面...感恩!
之前蟲爺就是這樣變胖的...
即然多吃少運動就會變胖,那反其道而行就會變瘦,好像是廢話...
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因為蟲爺在初期是只有一個人在減肥,不是團體戰,必需要簡化一些方式
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第二:做紀錄,接下來的重點。
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倒是沒有用可以量體脂肪的,如果各位有的話當然是最好摟
先說明,蟲爺做事很隨性,所以也沒有用專用的本子做紀錄
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因為內容太複雜,大概寫各2頁就放棄...
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1.每週四次踏步機(其實我每天都做到...)
2.每次90分鐘以上(至少在體況、精神OK時)
3.每天記錄體重(才能瞭解變化...)
『減重目標』-用BMI定出來的
當時只想要瘦到BMI=25,78公斤,但是不小心就瘦到BMI=22,68公斤...
因為每天運動已經變成習慣,一時要停身體也會怪怪的...
晚上總要運動才睡的著,算是養成好習慣吧
有人問為何不用電子檔就好,還要用手寫,很麻煩耶!
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隨時注意自己的減重狀況,才能有效的減重啊
很多人都是想今天太累一天沒做,隔天補回來...
慢慢的,就會失去減重的動力!(你是不是這樣)
所以才要用筆記本啊!
剛開始,我只針對『每天起床』以及『睡前』來做紀錄,
沒有紀錄運動的量和時間...於是檢討後在下週改進
因為其他頁面的我有寫鼓勵的話、塗鴉...等,蠻亂的...
以下是蟲爺挑選記錄比較好看的一頁...
每天會記錄下『出門前』、『回家後』、『運動後、睡前』的體重數字
最旁邊紀錄下每天的『運動量、運動時間』,數字直接抄踏步機上的時間和步數
如果當天沒辦法運動,當然也要寫下來提醒一下自己!
4月起,為了讓自己更好閱讀,把每階段的體重差異在記錄下來,能更瞭解體重的變化
每天踩踏步機至少90分鐘,但如果當天太累,也不勉強
可是還是會踩一下踏步機,只是時間就沒有90分鐘↑,持之以恆的運動才能減重啊!
到最後,一個禮拜大概可以瘦下 11.5公斤,但可怕的事來了...
5/10 睡前體重 78.5,5/21 起床後體重76.3,5/21晚上回家當孝子
5/23晚上回來,一量體重 78.8,幾乎毀了2週的成果...
媽媽真的是厲害!趕快運動減回來
公司電銷的同仁,可以說是完整親眼見證蟲爺從9868公斤的變化
也因為這樣,公司也興起一陣的減肥熱潮於是第一波團體減肥競賽開打,
4/255/25,只要有人減重失敗沒有到自己訂的目標,就要請達成目標的人一場電影
我記得 4/25一早在公司量的體重/體脂肪是 81/23 還滿好記得
5/25一早結算成績是76/18 減輕的體重就是減下的體脂肪
也證明用踏步機的有氧運動可以有效的減下體脂肪(感謝RITA黃的體脂機)
因為只有2個人達標,所以再舉辦第二回!
6/17/1,變成有6個人參加,體重/體脂肪=74/16
可是中間馬上就遇到可怕的『減重停滯期』是該如何好...
從6/56/17 體重幾乎沒有變輕,因為身體的狀況進入停滯階段...
也沒什麼好怕的還是每天運動,甚至提高運動量。
因為如果這個階段不運動,那體重回復的機會很大!(我沒有電影票可以輸...)
持續運動,讓自己的新陳代謝率提高,等停滯期打開後,
先前累積的運動量,就能一口氣瘦的更快...
因為有累積高的新陳代謝率,在最後的一週,幾乎是每天一公斤在瘦...
6/17參加『康是美減重戰鬥營』,到8/31量第二次體重
第一次量:6/17、體重76.6kg、體脂率17.6%、腰圍31.0吋
第二次量:8/31、體重69.8kg、體脂率11.4%、腰圍29.5吋
體重減少6.8KG、體脂率減少6.2%、腰圍減少1.5吋
可怕的事又發生...到林口帶營隊『青少年職涯探索營』吃太好...
別怕!運動就是了!!
最後的6/287/1就以每天以瘦0.8公斤的速度一直到68KG
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如何快速減掉X公斤、如何吃瘦最快...
蟲爺認為,這些資訊太多反而會太多的干擾...
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蟲爺簡單的歸納減重的秘訣,簡單不複雜...
1.不要太在意卡路里的進出,大概就好。減一公斤要消耗7700卡,但是很難捉,所以別太在意
2.有氧運動才能減到肥肉,所以減重期間,蟲爺後期75公斤後才做重量訓練。
3.用時間換取體脂肪!這可以說是重點中的重點!
這是蟲爺用經驗歸納出來的...
雖然記錄本上記載的運動時間頂多120分鐘,但因為踏步機在休息時會自動暫停...
所以其實每天大概會運動快160180分鐘(總要喝水、上廁所)...
運動前30分鐘算是暖身,消耗今天一天進入的卡路里,打平而已!
30分鐘之後才是到燃燒體脂肪的階段,只要據續踩踏步機就好啦。
不要因為想快速減下體脂肪,就踩快一點...這樣只會變成無氧運動,是沒用的喔!
4.每天運動!減肥是一件很累人的事,這種事不要拖太久,每天運動才能快一點減肥完成!
當然,如果只是想要減個5公斤,那可以每週運動三四次就好
5.運動完讓自己平靜一下,運動160分鐘後,相信會很累、很想死...
硬是咬牙、苦撐過後,心裡是要平靜一下,把剛剛的痛苦轉為下次的動力...
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